跳繩燒脂減肥改善身體協調　高級教練教正確跳繩姿勢【有片】

跳繩可減肥，因為跳繩是強度高的負重運動，有助訓練身體協調性及具燒脂效果。但跳繩時如果姿勢不正確，會傷及膝蓋及腳踭。要跳繩姿勢正確，才能有效鍛鍊身體協調及達到強身健體之效。花式跳繩高級教練提醒，身體協調與姿勢正確，可透過努力練習而做到。

香港專業花式跳繩學校高級教練卓靖怡及陳紀靜，分別自小一及小四開始跳繩，對於這項有益身心的運動，她們強調需注意正當的姿勢，卓靖怡說：

跳繩並不難，對於大部分人來說，較難做到是手腳協調。如果能協調，便容易上手，也能做到正確的跳繩姿勢。

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劃圈不宜過大

卓靖怡建議，練習跳繩的協調性之時，也應注意所採用的姿勢是否正確，令自己更快上手。正確的跳繩姿勢包括：

1. 身體盡量挺直，眼望前方。

2. 擺繩時，雙手應保持劃出細圈，擺動幅度不要過大。

▲ 正確的姿勢是，擺繩時雙手保持劃出細圈。（曾有為攝）

3. 以腳前掌落地，膝蓋微微彎曲，千萬不要整個腳板着地，因容易弄傷膝蓋。

4. 應選擇有避震軟墊的運動鞋，不宜穿着拖鞋或涼鞋，平底便鞋也不適宜。

▲ 以腳前掌落地，膝蓋微微彎曲，不要整個腳板着地，會容易弄傷膝蓋。（曾有為攝）

不可腳板落地

對於錯誤的跳繩姿勢，陳紀靜具體講解對身體有何影響。她表示，有人擺繩時雙手劃圈（即擺動繩子）的幅度會過大，令繩子垂下的長度縮短，令繩穿不過腳底，而且，手臂長時間高舉，容易肌肉酸痛。

另外，落地時如整個腳板着地，由於衝力大，會令腳踭承受整個人落地時的壓力，令腳踭疼痛。

還有，着地時如果膝蓋依然筆直，會令膝蓋承受很大壓力，也是不當的習慣。

▲ 錯誤姿勢是，雙手擺動幅度過大，或着地時膝蓋依然筆直，都是不當的跳繩姿勢，容易令手臂酸痛及傷及膝蓋。（曾有為攝）

▲ 落地時整個腳板着地，衝力太大，會令腳踭疼痛。（曾有為攝）

快跳與慢跳

對初接觸跳繩的人來說，快跳即擺繩一下；跳一下，慢跳則是擺繩一下，腳前掌着地停一下及再跳一下。

快跳強度較高，具較明顯消脂功效，但要視乎個人適應負重的能力，如果身形較大、較重的人，應先進行輕強度的跳繩模式。

兩位教練建議，初跳者可以以時間或跳的下數來規劃，例如以跳 100下為一組，每組之間稍作休息；或以每次跳1分鐘為限，每次之間也稍作休息，

對於初接觸這運動的人，或許以下數計算會感覺較舒服、容易上手。

▲ 選擇適合長度的繩來跳很重要。雙腳踏着繩，把兩端拉直，繩頭到腰的位置，便是繩子的合適長度。（曾有為攝）

跳繩適合男女老少作保健，可並非任何人也適宜。

陳紀靜說，由於跳繩屬於負重運動，膝蓋、小腿需承受很大的壓力，本身膝蓋有問題、患有心血管疾病、靜脈曲張人士也不適宜跳繩。

▲ 卓靖怡（左）及陳紀靜認為只要多練習跳繩達手腳協調，便能自然做出正確姿勢。（曾有為攝）

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